Не нужно сразу бросаться в омут с головой - можно встроить активность в жизнь плавно и даже с удовольствием. Несколько простых шагов для старта:
Попробуйте:
10-минутную зарядку утром,
прогулку в быстром темпе вместо автобуса,
лестницу вместо лифта.
Выберите то, что нравится
Танцы, плавание, велопрогулки, йога, бадминтон — что угодно, лишь бы было в кайф. Спорт не должен быть пыткой!
Добавьте активности в рутину
Делайте разминку во время просмотра сериала,
Ходите пешком на встречи, если возможно,
Играйте с детьми/друзьями в подвижные игры.
Мини-тренировки в течение дня
Не обязательно выделять час — можно разбить на блоки:
5 минут приседаний,
2 минуты планки,
10 отжиманий от стола.
Следите за прогрессом
Фиксируйте маленькие победы: сколько шагов прошли, сколько минут уделили движению. Это мотивирует!
Не ругайте себя за пропуски
Главное — не перфекционизм, а регулярность. Пропустили день? Ничего, завтра снова в строю!
Спорт — это не только про "надо", но и про "нравится". Попробуйте начать с малого, и тело само потянется за большим!
Читайте новости в нашем Телеграм-канале
