Чтобы учился хорошо!
7 сентября 2019 г. | Медицина и здоровье

Чтобы учился хорошо!

Роспотребнадзор дал рекомендации по грамотному питанию для школьников.

Роспотребнадзор дал рекомендации, как грамотно организовать питание школьника для сохранения его физического здоровья, а также полноценного усвоения учебной программы. Советы опубликованы на сайте ведомства.

По словам специалистов, четкий режим питания, учитывающий ритмичность протекания процессов в организме, предусматривает три основных приема пищи и два перекуса.

В рационе ребенка следует соблюдать адекватную пищевую ценность, которая полностью компенсирует, но не превышает энергетические затраты. В зависимости от возраста, совокупная ценность должна соответствовать следующим параметрам: для детей 7-11 лет - 2300 ккал в день, 11-14 лет - 2500 ккал, 14-18 лет - до 3000 ккал.

Состав рациона должен быть разнообразен и гармоничен по белкам, жирам, углеводам, соотношение которых должно быть примерно 1:1:4 по массе, по калорийности - 10-15%; 30%; 55-60% соответственно. Содержание растительных и животных белков должно быть в соотношении 2:3.

В питании школьника должны обязательно быть овощи, фрукты, растительные масла, орехи, молочные, рыбные, яичные и мясные блюда. Следует избегать их монотонности для предотвращения приедаемости. Готовить пищу нужно щадящим путем, чтобы обеспечить микронутриетную сохранность продуктов - запекать, варить, ограничивать жарение и фритюр.

Во время еды советуют не спешить и попытаться выделить для каждого основного приема пищи не менее 20-30 минут и 10-15 минут для перекусов.

iz.ru

НОВОСТИ ПО теме -> Медицина и здоровье

Эксперимент оказался удачным

Эксперимент оказался удачным

Минздрав планирует раздать тонометры гипертоникам бесплатно.
Вооружились новой техникой

Вооружились новой техникой

Новое оборудование поступило в междуреченский роддом и детские поликлиники.
Уживутся ли вместе пицца и газировка?

Уживутся ли вместе пицца и газировка?

Врачи назвали популярные у россиян несовместимые сочетания продуктов.
Медики освоили щадящий метод

Медики освоили щадящий метод

Кемеровские хирурги научились прицельно «бить» по почкам.
Полезная и доступная

Полезная и доступная

Диетологи считают тыкву полезной для 80% россиян.
Греть или не греть?

Греть или не греть?

Врачи назвали популярные продукты, которые нельзя разогревать повторно.
Как правильно лечить ОРВИ

Как правильно лечить ОРВИ

Короткая и понятная инструкция.
Меняем рацион!

Меняем рацион!

Врачи перечислили полезные продукты для людей, больных раком.
Сейчас в Междуреченске (17:19)
погода -8.6 Co
Подробнее

Новости

Каталоги
магазинов города

Работа

Ищу работу - мужчина 59 лет, работу, подработку, лучше на личном ...
Ищу работу - уборщицей, мытье полов офисных помещений, магазинов, салонов на ...
Ищу работу - подработку электромонтажника,
Ищу работу - подработку электромонтажника, имеется опыт работы по сметам.