Чтобы учился хорошо!

7 сентября 2019 г. Медицина и здоровье

Чтобы учился хорошо!

32
32
Роспотребнадзор дал рекомендации по грамотному питанию для школьников.

 

Роспотребнадзор дал рекомендации, как грамотно организовать питание школьника для сохранения его физического здоровья, а также полноценного усвоения учебной программы. Советы опубликованы на сайте ведомства.

По словам специалистов, четкий режим питания, учитывающий ритмичность протекания процессов в организме, предусматривает три основных приема пищи и два перекуса.

В рационе ребенка следует соблюдать адекватную пищевую ценность, которая полностью компенсирует, но не превышает энергетические затраты. В зависимости от возраста, совокупная ценность должна соответствовать следующим параметрам: для детей 7-11 лет - 2300 ккал в день, 11-14 лет - 2500 ккал, 14-18 лет - до 3000 ккал.

Состав рациона должен быть разнообразен и гармоничен по белкам, жирам, углеводам, соотношение которых должно быть примерно 1:1:4 по массе, по калорийности - 10-15%; 30%; 55-60% соответственно. Содержание растительных и животных белков должно быть в соотношении 2:3.

В питании школьника должны обязательно быть овощи, фрукты, растительные масла, орехи, молочные, рыбные, яичные и мясные блюда. Следует избегать их монотонности для предотвращения приедаемости. Готовить пищу нужно щадящим путем, чтобы обеспечить микронутриетную сохранность продуктов - запекать, варить, ограничивать жарение и фритюр.

Во время еды советуют не спешить и попытаться выделить для каждого основного приема пищи не менее 20-30 минут и 10-15 минут для перекусов.

 

iz.ru

НОВОСТИ ПО теме -> Медицина и здоровье

товары, скидки, акции
Сейчас в г. Междуреченск (15:49)
погода
1.4 Co
пасмурно

Новости

Каталоги магазинов города

Работа

требуется - Фельдшер Образование: Среднее профессиональное Квалификация: Ответственность. Предрейсовые (послерейсовые) медицинские осмотры....
требуется - Слесарь по контрольно-измерительным приборам и автоматике Образование: Среднее профессиональное . Полный рабочий...
требуется - Машинист-кочегар котельной на угле 3 разряда Образование: Среднее.

Машинист (кочегар) производит пуск, остановку...

требуется - ЭЛЕКТРИК

Обеспечивает поддержание исправного состояния, безаварийную и надежную работу обслуживаемых...