На этой неделе празднуют

День рождения

День свадьбы

День рождения ребенка

Поздравить Праздники

Объявления

ИЩУ РАБОТУ - подработку грузчика, разнорабочего, промоутера, ...

ПРОДАМ - ТАРЕЛКИ глубокие 3 шт.

100 руб.

ПРОДАМ - МОРОЗИЛЬНАЯ КАМЕРА. Б/У.

5 000 руб.

ПРОДАМ - ДЖИНСЫ светлые, размер 30.

Подать объявление

7 сентября 2019 г. | Медицина и здоровье

Чтобы учился хорошо!

Роспотребнадзор дал рекомендации по грамотному питанию для школьников.

Роспотребнадзор дал рекомендации, как грамотно организовать питание школьника для сохранения его физического здоровья, а также полноценного усвоения учебной программы. Советы опубликованы на сайте ведомства.

По словам специалистов, четкий режим питания, учитывающий ритмичность протекания процессов в организме, предусматривает три основных приема пищи и два перекуса.

В рационе ребенка следует соблюдать адекватную пищевую ценность, которая полностью компенсирует, но не превышает энергетические затраты. В зависимости от возраста, совокупная ценность должна соответствовать следующим параметрам: для детей 7-11 лет - 2300 ккал в день, 11-14 лет - 2500 ккал, 14-18 лет - до 3000 ккал.

Состав рациона должен быть разнообразен и гармоничен по белкам, жирам, углеводам, соотношение которых должно быть примерно 1:1:4 по массе, по калорийности - 10-15%; 30%; 55-60% соответственно. Содержание растительных и животных белков должно быть в соотношении 2:3.

В питании школьника должны обязательно быть овощи, фрукты, растительные масла, орехи, молочные, рыбные, яичные и мясные блюда. Следует избегать их монотонности для предотвращения приедаемости. Готовить пищу нужно щадящим путем, чтобы обеспечить микронутриетную сохранность продуктов - запекать, варить, ограничивать жарение и фритюр.

Во время еды советуют не спешить и попытаться выделить для каждого основного приема пищи не менее 20-30 минут и 10-15 минут для перекусов.

iz.ru