Активный перерыв на работе - это просто и очень приятно. Вот 5 универсальных упражнений. Их можно делать где угодно, даже в небольшом кабинете:
1. Потягивания стоя или сидя. Поднимите руки вверх, переплетите пальцы. Тянитесь всем корпусом вверх, затем в стороны. Медленно, без рывков.
2. Наклоны головы. Плавно наклоните голову вправо - задержитесь на 3 секунды. Влево, вперёд, назад. Всего по 4 раза.
3. Круговые движения плечами. Сначала вперёд (8 раз), потом назад (8 раз). Отлично расслабляет.
4. Сгибание ног в коленях. Стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте 10 мягких приседаний у стены. Если тяжело - просто сгибайте колени, неглубоко.
5. Подъёмы на носки. Встаньте ровно, руки на поясе или держитесь за спинку стула. Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на 2 секунды, опуститесь. Повторите 15–20 раз. Разгоняет кровь в ногах - особенно полезно при сидячей работе Попробуйте завтра в обед. Ваш организм скажет вам "спасибо".
Обсуждения
регистрация