Осень – время хандры, тревожности и выгорания. В Кузбасском минздраве рассказали, как с этим бороться без таблеток.
Как сообщает Минздрав Кузбасса, лучший способ избавиться от гормонов стресса – адреналина и кортизола – это движение. Психологи напоминают: у наших предков механизм работал четко. Увидел хищника – побежал – спасся – расслабился.
– Избавить от гормонов стресса (адреналин и кортизол) может только движение, – отметили в ведомстве.
Современный человек вместо этого сидит за рабочим столом, в автомобиле, а вечером лежит на диване и листает соцсети.
А ведь физическая активность реально перезагружает мозг. При занятиях спортом или даже быстрой ходьбе снижается активность миндалевидного тела – центра тревоги. Вырабатываются эндорфины и эндоканнабиноиды – природные обезболивающие и антидепрессанты. Повышается уровень дофамина, из-за недостатка которого возникает состояние, когда ничего не хочется и все кажется бессмысленным. И даже появляется особый белок, который защищает нервные клетки и помогает легче запоминать и переключаться между задачами.
Но что делать, если рабочий день в разгаре, стресс нарастает, а сделать упражнения прямо сейчас нет возможности? Минздрав советуют простой прием от психолога. В момент острого стресса нужно переключить внимание на дыхание, выпить воды, выйти на пару минут на улицу или просто сменить деятельность.
Специалисты подчеркивают: движение – это не про спортзал и медали. Это про жизнь и здоровую нервную систему. И даже 15 минут быстрой ходьбы в день уже снижают уровень тревоги и помогают чувствовать себя лучше.
Обсуждения
регистрация