Врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Вера Евстафьева поясняет, что количество калорий зависит от веса, возраста, роста и уровня активности женщины (базовая потребность в энергии в возрасте 18-29 лет составляет примерно 2200 ккал/сут).
Для производства 1 литра грудного молока (столько молока съедает малыш за сутки) женщина тратит примерно 500 ккал, поэтому в первые шесть месяцев лактации требуется дополнительно к базовой потребности ещё 500 ккал, т. е. 2700 ккал/сут. После шести месяцев лактации дополнительно требуется чуть меньше калорий - до 450 ккал к базовой потребности, т. е. до 2650 суточных килокалорий, так как в рацион питания ребёнка постепенно вводится прикорм.
«Пища должна быть качественной, полезной и разнообразной. Предпочтительнее готовить на пару, варить или тушить. Важно с осторожностью вводить в рацион продукты, которые могут быть потенциальными аллергенами для мамы и малыша: цитрусовые, клубника, яйца, молоко и др. Также в период кормления грудью нужно полностью исключить из рациона алкоголь, сладкие газированные напитки и соки тетра пак, консервы, копчёные и маринованные продукты, экзотические фрукты и блюда, приготовленные из них», - говорит врач.
Фото: freepik.com
Обсуждения
регистрация