Здоровое долголетие не зависит от генов на 100%. Очень многое можем сделать мы сами:
📌 После 40 лет мы теряем мышечную массу. Слабые мышцы = больные суставы и риск упасть. Приседания, отжимания от стены, подъём по лестнице - начните с малого
📌 Деменция боится новой информации и общения. Учите стихи, ходите новыми маршрутами, зовите гостей
📌 Добавьте белок (рыба, творог) и клетчатку (овощи, каши) в каждый приём. Сладкое и мучное - по минимуму
📌 С возрастом сон становится более чутким. Темнота, прохлада, режим и отказ от гаджетов помогут его улучшить
📌 Сделать ЭКГ, сдать кровь на сахар и холестерин - это быстро и просто, чем убирать последствия инфаркта. Проходите диспансеризацию раз в год
Начинайте прямо сегодня, чтобы сохранить физическую активность и ясность ума на долгие годы 🤝
#НЕБУДЬПАЦИЕНТОМ
Обсуждения
регистрация