Курение и алкоголь - это не просто привычки, а ритуалы, вплетённые в нашу жизнь: «перекур» для снятия стресса, бокал вина «для настроения». Но что, если заменить их на что-то более полезное, не теряя удоовольствия?
Курильщикам:
Измените ритуал – вместо сигареты с кофе попробуйте дыхательные упражнения (например, «4-7-8»: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8).
Техника «Жвачка + вода» – когда тянет закурить, сначала выпейте стакан воды и пожуйте мятную жвачку. Часто желание уходит.
День без сигарет = копилка – откладывайте деньги, которые тратили на сигареты, и через месяц купите то, о чем давно мечтали.
Тем, кто хочет сократить алкоголь:
Правило «первого глотка» – перед бокалом вина выпейте стакан воды и съешьте что-то сытное. Алкоголь будет действовать слабее, а пить захочется меньше.
Безалкогольные альтернативы – крафтовые «нулёвки», тоник с лаймом, имбирный эль с мятой. Вкусно, а утро – ясное.
Соцконтроль – скажите друзьям, что «не пьёте месяц». Это замотивирует сильнее, чем сила воли.
Мозг не хочет «терять удовольствие», поэтому запреты = стресс. Суть не в борьбе, а в переключении.
Чек-лист для старта:
Выберите одну цель (бросить курить или пить).
Подберите 2 замены (например, вместо перекура – 5 приседаний, вместо бокала – гранатовый сок со льдом).
Уберите триггеры (выбросите зажигалку, не храните алкоголь дома).
Обсуждения
регистрация