То есть при весе 70 кг получится примерно 2,1-2,5 литра в сутки. Но питьевой режим обязательно должен соответствовать уровню физической нагрузки.

Как часто и что надо пить на работе?

«Восьмичасовой рабочий день у всех может быть разным, и количество выпитой жидкости зависит от того, какой уровень физической активности подразумевает ваша трудовая деятельность. Нельзя увеличивать количество жидкости при сидячей работе, иначе мы можем получить к концу рабочего дня застой и появление отеков. Поэтому примерно 50 100 мл жидкости каждый час мы должны употреблять. Вода, чай или кофе без сахара - это самый оптимальный вариант. Но что выбирать: кофе или чай? Это зависит от вашего состояния здоровья», - говорит врач-диетолог, д. м. н. Елена Лобыкина.

Но она напоминает, что любимые напитки нередко содержат калории, которые могут прибавлять килограммы. Например, квас, пакетированные соки и газировка содержат около 100-110 ккал всего в одном стакане (200 мл). Также на работе (особенно в ночные дежурства) люди пьют много кофе и редко считают его калории.

Ориентировочная калорийность стандартных порций кофе (на обычном молоке 3,2%, без сиропов):

Эспрессо (30 мл) - 2 ккал

Американо (150 мл) - 2-5 ккал

Капучино (180 мл) - около 100-130 ккал

Латте (250 мл) - 120-160 ккал (ошибочно считать его лёгким напитком)

Раф (180 мл) - 200-300 ккал за счёт сливок и сахара

«Даже при строгой диете такие ежедневные добавки незаметно приводят к набору веса. Попробуйте перейти на чистый американо или готовьте ваш любимый напиток на менее жирном молоке и без сиропа», - советует врач.

Что ещё влияет на потребность в жидкости?

Физическая активность. При тренировках, тяжёлой работе или жаркой погоде организм теряет больше жидкости - норму стоит увеличить.

Климат. В сухом или жарком климате потребность в воде выше.

Состояние здоровья. Некоторые заболевания или приём лекарств могут менять потребность в жидкости.

Рацион. Около 20% жидкости мы получаем из еды - особенно из овощей, фруктов, супов и молочных продуктов. Поэтому если в вашем рационе много таких продуктов, отдельно выпиваемой воды может требоваться меньше.

Возраст. Пожилые люди иногда слабее ощущают жажду, поэтому им стоит внимательнее следить за питьевым режимом.

Особые состояния. Беременным и кормящим женщинам обычно нужно больше жидкости: будущим мамам рекомендуют добавить 300-400 мл, а кормящим - 500-700 мл к обычной норме.

Фото: АиФ