С 1 июня по всей стране начнётся горячая пора сдачи ЕГЭ для выпускников и их родителей. Как пережить стресс во время экзаменов, kuzbass.aif.ru рассказала педагог-психолог Елена Титова.

Свеча и песня - от напряжения

«В момент, когда мы проживаем тяжёлые ситуации, связанные с большой работой, в первую очередь нужно снять мышечное напряжение», - говорит педагог-психолог кемеровского отделения Кузбасского регионального центра психолого-педагогической медицинской и социальной помощи «Здоровье и развитие личности» Елена Титова.

Эксперт перечислила ряд упражнений для снятия напряжения мышц. Некоторые из них выглядят необычными и даже смешными. Но, как уверяет специалист, они помогают.

«Можно покричать. Но так, чтоб не напугать соседей», - советует Елена Викторовна. Громко спеть любимую песню в перерывах между выполнением заданий тоже подойдёт.

«Можно скомкать листы бумаги, газеты, журналы. А потом побросать их в цель - это безопасно, ничего не разобьётся. Можно порвать эту бумагу, то есть дать себе выплеск эмоций», - продолжает советовать психолог.

«Подкормить» мозг.

Медики раскрыли, что есть перед ЕГЭ и как сдать экзамены

Она называет и традиционные способы снятия напряжения: спортивные занятия, танцы, прогулки. И хоть многие родители стараются в период подготовки к экзаменам не нагружать подростков домашними делами, наоборот - надо это делать. Стирка, уборка, мытьё посуды, причём чем размашистее будут движения, тем быстрее и легче снимется напряжение.

Если выпускник вдруг начнёт рисовать пальцами, делать кляксы или смотреть на горящую свечу, не торопитесь беспокоиться о его умственном состоянии. Наверняка, такие советы он услышал в школе от психолога.

А непосредственно на самом экзамене можно в момент напряжения языком посчитать свои зубы. «Вроде как занят ерундой, но отвлёкся», - объясняет эффект педагог-психолог и подчёркивает, что такие упражнения могут быть полезны как детям, так и родителям.

Как не уснуть на экзамене?

Нередкая ситуация: экзамен уже начался, а ребёнок еще сонный и не может включиться в работу. Это происходит из-за нарушений в режиме дня при подготовке. Хоть выпускникам по 16-18 лет и они считают себя взрослыми, психолог советует взрослым помочь своим чадам организовать день.

Особое внимание - на сон: не меньше 8 часов, вставать и ложиться в одно и то же время. Обязательно выделять время на полноценное питание, причём во время приёма пищи нужно исключить гаджеты и телевизор. «По одной простой причине: не нужна лишняя стимуляция мозга. Знаниям, которые были получены, нужно время для того, чтобы они распределились», - объясняет Елена Титова. Она призывает проследить, чтобы в рационе у детей в этот период не было энергетиков, желательно избегать кофе и перекусов. «Очень осторожно обращайтесь с успокоительными составами, даже если это простой чай с мятой», - акцентирует эксперт.

Свободное время тоже необходимо. Часы отдыха лучше посвятить физической активности, домашним делам, общению с родными и сверстниками.

Без суеты и гиперопеки

Экзаменационный стресс испытывают и дети, и родители. Это нормальная реакция организма на непривычные обстоятельства.

Есть разные симптомы. Эмоциональные проявляются растерянностью, подавленностью, страхом, а порой и паникой, также раздражительностью, неуверенностью, равнодушием. У некоторых появляются такие физические симптомы, как головные боли, тошнота, учащённые дыхание и пульс, перепады артериального давления, мышечное напряжение, боли в животе, нарушения сна, диарея.

«Ребёнок может обращать внимание на то, что он хуже запоминает, либо появляются какие-то кошмарные представления о неудаче на экзамене. Это может влиять на сон. Бывает, ребёнок не может начать подготовку, стремится заняться любым делом, лишь бы не подготовкой, а потом ложится спать очень поздно», - рассказывает Елена Викторовна.

Основная задача взрослых - создать комфортные условия для подготовки выпускника и не мешать ему: сопереживать, поддерживать веру в способности ученика, контролировать физическое состояние, создавать комфорт дома. А вот что не нужно делать родителям, так это чрезмерно опекать, критиковать, осуждать, устраивать лишнюю суету и тотальный контроль.

И главное - не переоценивать важность экзаменов. Психолог советует заранее проговорить с ребёнком негативные сценарии. «В жизни не такое большое количество людей, которые изначально выбрали свой профессиональный путь, сдали экзамены, поступили в учебное заведение и продолжили работать по выбранной специальности. У многих случались карьерные изменения или менялись интересы, - замечает Елена Титова. - Когда вы рассматриваете варианты пересдачи, поступления в другой вуз или колледж, изменение профессионального пути, то это и родителей настраивает на спокойный лад, и, соответственно, ребят».

В период экзаменов и дети, и родители могут получить квалифицированную помощь:

- 124 (короткий номер с мобильного телефона) или 8-800-2000-122 - телефон доверия;

Сутки выпускника

10 часов - подготовка к экзаменам (по 4 и 6 часов с перерывом);

4 часа - свободное время (2 + 2 часа);

8 часов - сон;

1,5 часа - еда;

1 час - гигиена.

Фото: magnific.com