ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ важная часть спортивных достижений ребёнка. От того, что и когда он ест, зависит его энергия, работоспособность и скорость восстановления после тренировок. Давайте разберёмся, как организовать питание юного спортсмена.

 

✅ Перед силовой тренировкой:

 

🔹 Приём пищи должен быть за 1,5-2 часа до тренировки 

🔹 Включить в рацион сложные углеводы: цельнозерновые каши, хлеб из цельного зерна. Они обеспечат продолжительное выделение энергии, необходимой для тренировок.

🔹 Добавить лёгкий белок: яйца, мясную вырезку, рыбу, йогурт. Белок важен для поддержки мышечной работы.

🔹 Не забывать о фруктах или овощах - они дадут витамины и клетчатку.

 

🍏 Пример меню перед тренировкой:

🔸 овсяная каша с кусочками фруктов и орехами;

🔸 бутерброд из цельнозернового хлеба с индейкой и овощами.

 

❌ Чего избегать:

🔹 обильной еды непосредственно перед тренировкой - это может ухудшить самочувствие и работоспособность;

🔹 продуктов, содержащих большое количество жира и клетчатки - они долго перевариваются и могут вызвать дискомфорт.

 

💪 После силовой тренировки:

 

🔹 Оптимальное время для приёма пищи - в течение 30-60 минут после тренировки.

🔹 Включить в меню белок для восстановления мышц: нежирное мясо, рыбу, творог.

🔹 Добавить полезные жиры: орехи или семечки.

🔹 Восполнить запасы энергии с помощью углеводов: фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов.

🔹 Обязательно обеспечить достаточное потребление жидкости: воды, несладкого компота.

 

🍲 Пример меню после тренировки:

🔸 творог с фруктами и мёдом;

🔸 куриная грудка с овощами и бурым рисом.

 

💡 Полезные альтернативы популярным перекусам:

🔹 вместо сладостей - орехи и сухофрукты;

🔹 вместо чипсов - фруктовые смузи;

🔹 вместо фастфуда - цельнозерновые хлебцы с авокадо или банан с арахисовой пастой.

 

Здоровое питание - залог успехов вашего юного спортсмена! 💪

 

Набор в группы продолжается

Приглашаем мальчишек и девчонок от 7 лет на направления:

• тяжёлая атлетика

• пауэрлифтинг

• коррекция веса и осанки

 

г. Междуреченск, ул. Кузнецкая, д. 7

(фитнес-зал «ПОДЗЕМКА»)

 

Запись: +7 923 522-04-38

Тренер - Владимир Андреевич

 

Проект реализуется при поддержке Фонда президентских грантов.

 

Поможем вырастить СИЛЬНОЕ ПОКОЛЕНИЕ!

 

#ПрезидентскиеГранты

#ФондПрезидентскихГрантов

#СильноеПоколение

#ТренировкиДляДетей

#ТяжёлаяАтлетика